Pourquoi gérer son stress ?

par | 7 Déc 2019

La vie n’est pas un long fleuve tranquille, nous pouvons naviguer sur une eau calme et devons aussi affronter des tempêtes.

Chaque personne a des ressources qui lui sont propres pour les affronter.

Le stress est donc notre capacité d’adaptation aux changements.

Il permet de fournir une réponse d’adaptation physiologique et psychologique à une situation donnée, positive ou négative. C’est ce mécanisme vital qui nous pousse à agir et à réagir à ce que la vie nous présente au quotidien. Sans cette dynamique, nous serions dans l’apathie ou l’inaction.

Il existe 2 types de stress, le stress positif appelé eustress et le stress négatif appelé distress.

Le stress positif, associé au plaisir est stimulant. Il se régularise rapidement et induit plaisir, excitation et nous donne le sentiment d’être vivant.

Le stress négatif épuise l’organisme et peut être générateur de maladies.

Il peut se manifester en une tension mentale et/ou corporelle.

Nous pouvons classer les signes de stress en 3 grandes catégories :

Les symptômes physiques :

  • la fatigue,
  • les tensions musculaires,
  • les troubles du sommeil,
  • les troubles de l’appétit,
  • les problèmes digestifs,
  • les douleurs (tête, ventre),
  • les vertiges.

Les symptômes psychiques :

  • la difficulté à se concentrer ou à prendre une décision
  • l’agitation
  • l’irritation ou l’humeur maussade
  • l’inquiétude ou l’anxiété
  • la faible estime de soi
  • la baisse de la libido

Les symptômes comportementaux :

  • l’isolement social ou l’absentéisme au travail
  • l’évitement de situations exigeantes
  • la difficulté à s’organiser
  • la perception négative de la réalité
  • la tendance à consommer plus de tabac, d’alcool ou de drogues
  • le changement de comportement alimentaire

Le stress se décompose en plusieurs phases :

  • la phase d’alarme lorsque le corps met en place l’ensemble des réponses de l’organisme face à une perturbation soudaine.
  • la phase de résistance est mise en place par le corps quand la perturbation dure.
  • la phase d’épuisement survient quand le corps n’est plus capable de s’adapter. Le stress devient chronique. La menace perçue par l’organisme est non seulement toujours présente et active mais semble impossible à éliminer.

Les hormones (cortisol, adrénaline) sont secrétées en permanence et reste dans le sang et ne sont pas éliminées.

Nous ne pouvons pas éviter toutes les tempêtes, mais nous pouvons apprendre à naviguer !

Quelques pistes à suivre :

  • Avoir une alimentation équilibrée de qualité,
  • Prendre du temps pour soi,
  • Être en contact avec la nature,
  • Prendre le temps de respirer,
  • Faire du sport,
  • Exprimer ses émotions,
  • Ecouter son corps,
  • Cultiver des pensées positives…

Bon vent à toutes et tous !